168飲食五大原則

簡單無痛飲食法

168飲食法是近年來非常受歡迎的一種減肥飲食方法，它的名字來自於一天24小時中的8小時進食時間、16小時禁食時間。

在進食時間內，我們需要注意飲食的選擇，以確保減肥效果和身體健康。讓我們來看一下168飲食的五大重點：

 

第一點：盡量選擇低熱量的食物

 在168飲食法中，我們的進食時間是有限的，因此需要盡量選擇低熱量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、蛋白質豐富的食品等。

這樣可以在短時間內攝入足夠的營養，同時避免攝入過多的熱量，有助於減少體重和改善身體健康。

 

第二點：盡量減少加工食品的攝入

 加工食品通常含有大量的添加劑、糖分、鹽分和不健康的脂肪，攝入過多容易導致肥胖、高血壓、高膽固醇等健康問題。

因此，在168飲食中，盡量減少加工食品的攝入，選擇天然、新鮮、健康的食品，以保證健康飲食。

 

第三點：注意碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體必需的營養素，但攝入過多會導致身體的脂肪堆積，影響身體健康。

在168飲食中，盡量減少碳水化合物的攝入，選擇低GI值的食物，如全麥食品、蔬菜、豆類等，有助於減少血糖的波動，控制食慾和體重。

 

第四點：注意蛋白質的攝入

蛋白質是人體必需的營養素，有助於維持肌肉、骨骼和器官的健康，同時還可以增加飽腹感，減少對食物的渴求。

在168飲食中，盡量選擇富含蛋白質的食品，如雞肉、豆腐、魚類、蛋類等，以保證足夠的蛋白質攝入量。

 

第五點：注意飲食的均衡和多樣性

飲食的均衡和多樣性對身體健康非常重要，它可以確保身體攝取到足夠的各種營養素，同時也能讓飲食變得更加美味多樣。

在168飲食中，我們需要注意搭配各種不同類型的食物，如蔬菜、水果、肉類、豆類、堅果等，讓飲食更加均衡和多樣化。

 

綜上所述，168飲食法的五大重點包括：盡量選擇低熱量的食物、盡量減少加工食品的攝入、注意碳水化合物的攝入、注意蛋白質的攝入、注意飲食的均衡和多樣性。

如果能夠在進食時間內注意這些重點，加上適量的運動，相信可以有效地減肥，同時改善身體健康。

但需要注意的是，任何減肥方法都需要合理飲食和適當的運動，不宜盲目跟隨，以免對身體造成損害！